Ты усердно тренировался по новой программе или взял большой вес? В таком случае нет ничего удивительного в том, что у тебя появилась боль в мышцах, ее еще называют крепатурой. Неужели придется терпеть неприятные ощущения несколько дней? Ниже мы расскажем, как избавиться от крепатуры.
Боль в мышцах после тренировки: как избавиться?
Она появляется на следующий день после занятий спортом и длится от 2 до 5-6 дней. Если она беспокоит тебя более продолжительный срок, обратись врачу, вполне возможно у тебя растяжение.
Сразу хотим предупредить тебя – представленные средства не уберут боль полностью, они лишь смягчат ее и сделают менее заметной. В любом случае для устранения крепатуры понадобится время на восстановление.
На самом деле в мышечной боли нет ничего плохого, ведь это признак того, что ты выложился на все 200% на тренировке. А вот если ты ее не чувствуешь, то скорее всего ты обычный лентяй. Крепатура – это показатель твоего прогресса и отличных результатов.
Причиной возникновения боли в мышцах является разрыв мышечных волокон. Не стоит волноваться, они быстро восстанавливаются.
Как убрать боль в мышцах после тренировки: лучшие способы
Сегодня мы хотим представить вам несколько самых эффективных и действенных методов, которые помогут облегчить боль и быстро восстановиться:
Делай растяжку. Если у тебя была тяжелая тренировка, сделай в конце растяжку. Многие мужчины ошибочно считают, что растяжка предназначена только для девушек, но это не так. Известные спортсмены регулярно тренируют растяжку, благодаря ей мышцы становятся гибкими, такие упражнения предотвращают появление крепатуры. Достаточно 10 минут несложных упражнений.
Обезболивающие. Нет ничего страшного в том, если ты выпьешь пару таблеток Ибупрофена, он снимает боль и при этом практически безвреден, в отличие от других препаратов.
Массаж. Ты можешь записаться к массажисту или сделать себе его самостоятельно. Смажь кожу маслом или лосьоном для массажа и начни растирать мышцы.
Прогулки. Если у тебя болят мышцы, не нужно лежать на диване и думать, что все пройдет. Поверь, станет еще хуже – боль усугубится и станет намного сильнее. Сходи прогуляйся — это и полезно, и приятно.
Не забывай о воде. Пей больше очищенной воды, она ускорит обменные процессы и поможет восстановить мышцы. Хоть она и не даст ощутимого эффекта, но тем не менее, вода действительно полезна для твоих мышц.
Горячая ванна. Она смягчает неприятные ощущения, поэтому в этот раз вместо душа прими горячую ванну. Для максимального релакса и расслабления добавь в воду немного морской соли и несколько капель эфирного масла чайного дерева или апельсина.
Посещай тренировки. Не прекращай тренироваться, но пощади себя – тренировки должны быть более легкими, не стоит так себя нагружать до тех пор, пока не уйдет боль. Проработай все части тела, но понемногу, бери небольшой вес.
Сон. Тебе нужно хорошенько выспаться, иначе ты будешь чувствовать себя измотанным и уставшим. Нормальная продолжительность сна – 8-9 часов, не меньше. Если тебе рано вставать на работу, раньше ляг спать.
Мазь согревающая, ее можно купить в любой аптеке. Она снимает боль на несколько часов и благодаря ей вы избавитесь от дискомфорта на какое-то время.
Чтобы не столкнуть с этой проблемой еще раз, не забывай регулярно делать растяжку и не перегружать свое тело на тренировках. Будь здоров!
Как избавиться от крепатуры: видео
<iframe width=»640″ height=»480″ src=»https://www.youtube.com/embed/Pyp5UW9_4aI» frameborder=»0″ allowfullscreen></iframe>
