Аргинин – это аминокислота, которая необходима нашему организму. Увы, но в продуктах питания она содержится в небольших количествах, именно поэтому многие компании производят ее в виде пищевой добавки. Она пользуется популярностью у спортсменов, которые стремятся увеличить мышечную массу, повысить силу и выносливость.
Аргинин: польза и вред
Как мы уже сказали, человеческий организм не сможет вырабатывать эту аминоксилоту в больших количествах. Она стимулирует гормон роста, что приводит к повышению тестостерона и увеличению мышечной массы, именно поэтому ее производят в виде спортивной добавки. Она популярна среди спортсменов, в особенности у тех, кто занимается силовыми тренировками.
Что касается продуктов питания, аргинин есть в красном мясе и рыбе, птице, зародышах пшеницы, зерновых, орехах и семенах, молочных продуктах. Если вы хотите улучшить свои результаты на тренировках, рекомендуем включить аргинин в виде спортивной добавки в рацион.
У многих сложилось ошибочное мнение об аргинине и они считают, что добавка вредит организму. Не путайте спортивное питание и стероиды – это разные вещи. Аргинин относится к безопасному спортивному питанию, которое приносит только пользу организму, эта аминоксилота не является гормональным препаратом.
Польза аргинина для вашего здоровья:
- Стимулирует выработку гормона, отвечающего за рост мышц. Его можно принимать даже подросткам, у которых задержка в физическом развитии.
- Сжигает подкожный жир – но только в сочетании с тренировками, без спорта добавка не будет работать.
- Ускоряет обменные процессы – способствует росту мышечной ткани и уменьшению жировой.
- Восстанавливает кожные покровы
- Улучшает работу почек
- Снижает уровень холестерина, таким образом предотвращая сердечно-сосудистые заболевания
- Стимулирует выработку гормонов, предотвращает бесплодие
- Восстанавливает работу гормональной системы
А как на счет вреда аргинина? На самом деле аминокислота не имеет побочных эффектов и если вы будете употреблять ее в разумных количествах, это пойдет вам только на пользу. Если вы решили купить спортивную добавку, обратите внимание на цену и производителя – часто в продаже встречаются подделки, результат – рвота и тошнота, отравление. Поэтому не экономьте на покупке и обязательно спрашивайте у продавца документы, подтверждающие качество аргинина.
Противопоказания к использованию аргинина
Добавку нельзя принимать беременным и кормящим, а также детям до 12-летнего возраста. Также врачи рекомендуют отказаться от ее применения тем, у кого нарушения в функционировании нервной системы.
При индивидуальной непереносимости добавки может возникнуть тошнота, головные боли, головокружение и высыпания на коже. В данном случае придется отказаться от приема аргинина.
Нельзя принимать добавку с лекарствами, которые понижают артериальное давление, то же самое касается препаратов, улучшающих потенцию.
Аргинин: инструкция по применению
Длительность, регулярность и дозировка зависят от того, для чего вы собираетесь принимать аргинин. Вы можете экспериментировать с количеством, но все же рекомендуем придерживаться нескольких правил, которые актуальны как для мужчин, так и для женщин:
- Как принимать аргинин? Принимать добавку нужно за 1-2 часа до или после еды, так он лучше усваивается. Если вы употребляете блюда с животными жирами (красное мясо, например), увеличьте это время до 4-5 часов.
- Если вы собираетесь на тренировку, выпейте добавку за час до нее.
- Принимаете протеин или гейнер? Ничего страшного – сначала выпейте аргинин, и через 30-40 минут – протеин.
- Не получается пить добавку между приемами пищи? Выпейте ее перед сном – таким образом вы обогатите организм нужными аминокислотами, которые будут поддерживать баланс пока вы спите.
- Аргинин можно употреблять с лекарствами от головной боли, рыбьим жиром, витаминными добавками, с другими видами аминокислот.
- Запивайте капсулы водой или соком, достаточно 1 стакана. Без жидкости аминокислота плохо усваивается и таблетки медленно растворяются в желудке.
А как на счет дозировки? Ведь важно не переборщить с количеством. Средняя цифра – до 6 г в день. Так как добавка чаще всего выпускается в виде капсул, перед их употреблением прочтите инструкцию на упаковке. Каждый препарат содержит разную дозировку. Чаще всего 6 грамм аргинина содержится в 1-2 капсулах. Также вы можете рассчитать дозировку самостоятельно, исходя из своего веса – на килограмм веса достаточно 115 мг аминокислоты (при активном образе жизни и регулярных занятиях спортом). Если вы весите 55 кг, употребляйте 6,3 г в день (6325 мг).
