Нервная система отвечает за контроль над большей частью наших жизненных функций (дыхание, сердцебиение, голод, жажда и т.д.), а также над нашими эмоциями. Но при воздействии определенных факторов в работе системы могут происходить серьезные сбои. Как результат – страдает весь организм. Сегодня мы расскажем, как устранить последствия стрессов и депрессий самостоятельно.
Как восстановить нервную систему после стресса: эффективные способы
Она представляет собой сложнейшую систему, контролировать которую очень трудно. Как показывают исследования, большинство болезней возникает именно из-за нарушений в работе нервной системы. Чтобы предотвратить возможные проблемы со здоровьем, врачи рекомендуют уделять особое внимание восстановлению нервных клеток. Представленные ниже способы помогут даже в случае, если совсем недавно вы пережили серьезный стресс. Важно практиковать их каждый день, так как они сработают не сразу, а лишь спустя несколько недель.
Ознакомьтесь с нашей статьей Как повысить эффективность мозга: способы
Как восстановить нервную систему после длительного стресса максимально быстро:
Солнечная терапия. Солнечные лучи обогащают организм витамином Д, который так нам необходим. Не нужно лежать часами под солнцем, достаточно 10-15 минут в день. При возможности отправляйтесь на отдых в теплые страны, в крайнем случае воспользуйтесь солярием. Доказано, что лучи, производимые лампами в солярии, работают так же эффективно.
Контрастный душ. Эта процедура полезна не только для вашей нервной системы, но и для всего организма. Контрастный душ укрепит иммунитет, улучшит настроение и даст заряд энергии. Начните с минимального количества времени, затем постепенно продлевайте длительность процедуры.
Медитация. Многие относятся скептически к этому способы расслабления, а зря. Начните медитировать хотя бы по 15 минут в день, уже через несколько дней вы ощутите улучшения. Постепенно увеличивайте продолжительность медитации. Она расслабит ваш мозг и тело, приведет в порядок мысли и устранит депрессию.
Ванны с морской солью. Разбавьте в литре теплой воды 400 грамм морской соли, влейте в горячую ванну и наслаждайтесь процедурой 15-20 минут. При желании вы также можете добавить сюда несколько капель любимого эфирного масла.
Ходьба босиком. Необычный способ справиться с последствиями стресса, не так ли? Если есть возможность и желание, рекомендуем каждый день ходить босиком по земле, траве, пляжу и т.д. При этом вы должны быть без обуви, достаточно 10 минут в день. Это экономичный и эффективный способ привести в порядок вашу нервную систему.
Восполняем дефицит магния. Изменения в работе нервной системы, бессонница, беспокойство, депрессия или приступы паники могут быть симптомами дефицита магния в организме.
Вам нужно употреблять продукты, которые содержат магний, а также витаминные добавки. Он содержится в темном шоколаде, зелени, бананах, авокадо, орехах и семенах, бобовых, зерновых, в тыкве и картофеле.
Скорректируйте рацион. Здоровье нервной систему зависит также от вашего питания. Если в рационе слишком мало фруктов и овощей, орехов, белка, страдает весь организм. Постарайтесь исключить из меню вредную пищу.
Витаминно-минеральный комплекс. Несмотря на то, что многие скептически относятся к витаминным добавкам, качественные препараты пойдут лишь на пользу. Они содержат весь комплекс витаминов и минералов, в котором наше тело нуждается каждый день. При дефиците витаминов и минералов нервная система не сможет полноценно функционировать.
Спорт. Даже если у вас нет желания и сил заниматься спортом, начните тренироваться хотя бы по 15 минут в день. Вы увидите, что физические нагрузки положительно влияют на настроение и укрепляют иммунитет.
Займитесь тем, что вам нравится. Чтобы не концентрироваться на негативных мыслях, отвлекитесь. Встретьтесь с друзьями, слушайте любимую музыку или найдите хобби, которое будет доставлять вам удовольствие.
Успокоительные на растительной основе. Не стоит полагаться только на них, так как травы лишь способствуют улучшению общего состояния. Но в комплексе с другими методами они могут дать неплохой результат. К таким травам относится мелисса, мята, ромашка, валериана.
Сон поможет восстановить нервную систему!
Не забывайте, что без сна ваш организм не сможет восстановиться полностью. Постарайтесь высыпаться, в сутки нужно уделять 8-9 часов на сон. Недостаток сна спровоцирует депрессию, слабость, утомляемость. Перед тем, как ложиться спать, постарайтесь не смотреть телевизор и не сидеть перед компьютером, не употреблять углеводные продукты и кофеиносодержащие напитки.
Как восстановить нервную систему после длительного стресса? Воспользуйтесь нашими способами и придерживайтесь указанных рекомендаций каждый день, они помогут быстро восстановить нервную систему и наслаждаться жизнью!
Мужской журнал Mensweekly.ru