Marik 0
Укрепляем сердечную мышцу: полезные советы

Согласно статистическим данным, заболевания сердечно-сосудистой системы являются основной причиной смерти во всем мире. Именно поэтому вы должны заботиться о своем здоровье, укреплять сердце и сосуды. Так вы сможете предотвратить серьезные последствия в будущем.

Как укрепить сердечную мышцу дома: простые способы

Прежде всего, необходима регулярность, только так вы сможете укрепить свое сердце и очистить сосуды. Физическая активность играет наибольшую роль, на втором месте – питание. Люди, которые ведут неактивный образ жизни, в два раза чаще страдают от сердечных заболеваний. Но кроме этого, вам придется внести изменения в свой рацион.

Как укрепить сердечную мышцу в домашних условиях:

Физическая активность. Приучите себя заниматься спортом несколько раз в неделю, оптимальный вариант – каждый день по полчаса. Спорт не обязательно должен быть активным, подойдут силовые, йога, гимнастика.

Избавьтесь от лишнего веса. До тех пор, пока вы будете страдать от избыточного веса, будет страдать и ваше сердце. Поэтому как бы вам не хотелось, но придется похудеть. Люди с лишним весом умирают гораздо чаще от заболеваний сердца.

Вам будет интересна наша статья Интересные факты о сердце, которых вы не знали

Правильное питание. Все любят вкусно покушать, но вкусная еда обычно жирная и калорийная. Старайтесь уменьшить количество потребляемых вредностей, придерживайтесь принципов правильного питания. Именно от вашего рациона зависит состояние вашей сердечно-сосудистой системы.

Бросаем курение. Если вы курите, избавьтесь от этой вредной привычки как можно быстрее. Курение негативно влияет на сердечную мышцу. Курильщики в 6 раз чаще страдают от сердечных приступов.

Алкоголь в умеренных количествах. То же самое касается и алкоголя. Пейте как можно реже, только качественные спиртные напитки.

Ограничьте потребление соли. Если вы часто едите соленое и добавляете в блюда много соли, придется изменить свои привычки.

Высыпайтесь. Недостаток сна приведет не только к усталости, но и спровоцирует сердечно-сосудистые болезни. Высыпайтесь, выделяйте на сон 8-9 часов в сутки.

Дыхание и здоровое сердце!

Чтобы оздоровить организм и укрепить сердечную мышцу, необходимо посвящать хотя бы 10-15 минут в день дыхательной гимнастике или медитации. Эти практики не только снимают напряжение, но и расслабляют все системы организма, способствуют снижению давления.

Делать это нужно в спокойном месте, отвлекитесь от всех мыслей и сконцентрируйтесь на дыхании. Почувствуйте, как драгоценный кислород поступает в тело.

Полезные жиры укрепят сердечную мышцу

Включите в рацион продукты, богатые полезными жирами – рыбу, орехи и семена, нерафинированные растительные масла. Они снижают уровень вредного холестерина, укрепляют сердце и сосуды, омолаживают. Особенно полезен для вашего сердца рыбий жир, его можно купить в любой аптеке.

Отвар шиповника для укрепления сердечной мышцы

Заливаем 2 ст.л. измельченного сухого шиповника 500 мл кипятка, ставим вариться на водяную баню на 10-15 минут. Снимаем, даем остыть и процеживаем. Добавляем в отвар 1 ч.л. мёда Принимать напиток по 50 мл 2-3 раза в день на протяжении нескольких недель.

Ограничьте потребление кофеина. Это вещество обладает возбуждающим эффектом, оно учащает сердцебиение. Большое количество кофеина присутствует в кофе, зеленом чае и энергетических напитках. Старайтесь употреблять не больше 1-2 чашек кофе или чая в день, пейте воду.

Отвар из календулы: как приготовить?

Это средство успокаивает, расслабляет сердце, устраняет последствия стрессов. Заливаем 2 ч.л. сухих или свежих соцветий 500 мл кипятка. Даем постоять 15-20 минут. Процеживаем. Пьем по ½ стакана 4 раза в сутки, между приемами пищи.

Не забывайте о витаминном комплексе!

Даже если вы правильно питаетесь и не имеете вредных привычек, ваш организм нуждается в витаминах и минералах. Обязательно купите качественный витаминный комплекс, он поможет сохранить здоровье сердца и сосудов.

Соблюдая все вышеперечисленные советы и рекомендации, вы можете быть уверены в том, что ваше сердце работает как часы. Комплексный подход поможет оздоровить ваш организм и очистить его от токсинов.

Мужской журнал Mensweekly.ru 





Авторизируйтесь, для возможности написания комментариев

0 комментариев