Marik 0
С чем лучше усваивается кальций?

Крепкие кости и суставы, здоровые зубы и красивые волосы — это признаки хорошего здоровья. Если организм испытывает дефицит некоторых питательных веществ, начинаются проблемы со здоровьем. Один из важных минералов, который необходим каждому человеку — кальций. Он формирует скелет и зубы, предотвращает разрушение костей и суставов, отвечает за здоровье волос и кожи. Проблема в том, что для полного усвоения кальция необходимы определенные условия, о которых мы расскажем ниже.

Время суток имеет значение!

Оказывается, многое зависит не только от вашего рациона, но и от времени суток. Доказано, что минерал лучше усваивается в вечернее время. Выпейте добавку с кальцием после ужина. То же самое касается и еды, содержащей минерал в большом количестве.

С чем усваивается кальций: полезная информация

Вы потребляете большое количество продуктов, в составе которых есть этот минерал? Вы также принимаете витаминные добавки с кальцием? Но несмотря на это, вы не можете похвастать крепкими ногтями, зубами или красивыми волосами. Скорее всего проблема в том, что вы не учитываете некоторые факторы, которые влияют на усвоение минерала организмом.

Ниже мы представили таблицу с продуктами, в составе которых присутствует максимальное количество кальция.

Ознакомьтесь с нашей публикацией В каких продуктах содержится большое количество витамина С: список

С чем лучше усваивается кальций в организме? Прежде всего, вы должны позаботиться о восполнении дефицита витамина Д, так как именно он способствует усвоению кальция. Постарайтесь почаще бывать на солнце. Употребляйте морепродукты и рыбу, яйца. Также вы можете принимать витамин Д в виде витаминных добавок после приема пищи.

В аптеке большинство препаратов с кальцием также имеют в своем составе витамин Д. Самый простой вариант — приобрести витаминную добавку, так как зачастую в продуктах не содержится нужное количество кальция.

Усвоение кальция зависит от таких минералов как фосфор, магний. Эти минералы присутствуют в фасоли, горохе, сое, рыбе, свежей зелени, капусте, твороге, цельнозерновых, семенах.

Продукты, которые выводят кальций из организма

Некоторые продукты питания способствуют быстрому выведению кальция из организма. Вам нужно употреблять их в минимальном количестве. К таким продуктам относится такая зелень как шпинат и ревень, кофеиносодержащие напитки (кофе, зеленый и черный чай), солености, газированные напитки.

Учитывайте, что регулярные физические нагрузки способствуют быстрому выведению минерала из организма. Именно поэтому врачи рекомендуют в таких случаях увеличить количество кальция в рационе.

Медикаменты и усвоение кальция

Людям с низкой кислотностью необходимо принимать препараты, которые её повышают. Низкая кислотность ухудшает усвоение минерала. Разрешается совмещать прием лекарств для повышения кислотности и употребление продуктов, богатых кальцием.

Определенные медикаменты ухудшают усвоение минерала, в ним относятся противосудорожные и мочегонные препараты, гормональные средства, слабительные.

Если врач прописал вам принимать кальций в больших количествах, разделите суточную дозировку на 2-3 приема в течение дня.

Полезный совет: лимонный сок улучшает усвоение кальция. Перед приемом пищи выпейте 1-2 чайных ложки свежевыжатого лимонного сока.

Стрессы и кальций: есть ли связь?

Как показывают результаты исследований, из-за стрессов, депрессии и бессонницы количество кальция в организме снижается. Постарайтесь уменьшить количество стрессов, принимайте седативные препараты.

Принимаем витаминный комплекс!

Достаточно сложно обеспечить присутствие всех необходимых продуктов в рационе, по этой причине большая часть кальция не усваивается. Именно поэтому врачи рекомендуют принимать витаминные добавки, которые содержат несколько витаминов и минералов. Благодаря им вам не придется беспокоиться о том, усвоится ли минерал или нет.

С чем усваивается кальций, с какими минералами и витаминами? Мы ответили на ваш вопрос и теперь вы знаете, какие продукты нужно включить в рацион.

Мужской сайт Mensweekly.ru





Авторизируйтесь, для возможности написания комментариев

0 комментариев