Постоянные стрессы и проблемы приводят к тому, что у вас появляются проблемы со сном. Вы подолгу не можете заснуть и ворочаетесь в постели. А утром вы просыпаетесь еще более уставшим и изможденным. В чем причина бессонницы и как от нее избавиться? Если с ней не бороться, ваше состояние может ухудшиться, поэтому мы рекомендуем предпринять необходимые меры. Какие именно? Узнайте сейчас!
Бессонница у мужчин: основные причины
Проблемы со сном встречаются у многих взрослых мужчин, и эта тенденция продолжает увеличиваться. Бессонница является симптомом, а не заболеванием и может указывать на наличие серьезных проблем со здоровьем. Таким образом, ваше тело указывает на то, что в организме что-то пошло не так.
Существует несколько видов этого симптома – у кого-то проблемы с засыпанием, кто-то постоянно просыпается на протяжении всей ночи. Бессонница может быть краткосрочной, продолжительностью несколько дней или недель, или хронической, затягивающейся на несколько месяцев и даже лет.
Ознакомьтесь с нашей статьей Сколько человек может без сна
Эта проблема мешает вам нормально жить. Утром вы просыпаетесь с ощущением, как будто таскали всю ночь мешки. Ну а на протяжении дня вам постоянно хочется спать, и вы не можете ни на чем сконцентрироваться.
Причины бессонницы у мужчин:
- Частые стрессы, проблемы на работе или в семье
- Работа связана с частыми командировками, переездами
- Депрессия, чувство тревоги
- Заболевания – увеличенная простата, болезнь Паркинсона, Альцгеймера, проблемы с сердцем
- Использование противоотечных препаратов, стимуляторов, антидепрессантов
- Употребление никотина, кофеина, алкоголя
- Недостаточная активность в течение дня
- Работа по сменам
- Храп во время сна
Причин много, и вы должны понять, какая из них подходит для вашего случая. Только устранив проблему, вы сможете избавиться от проблем со сном.
Сколько часов вы должны спать?
Чем старше вы становитесь, тем меньше вы спите, это вполне нормальная закономерность. Ы представим вам данные, на которые нужно ориентироваться. Если вы спите меньше, вам нужно обратиться за помощью к врачу.
Мужчины в возрасте от 16 до 65 лет должны спать от 6 до 9 часов в сутки, старше 65-ти – от 6 до 8 часов. Точное количество часов для каждого человека разное, все зависит от индивидуальных особенностей и потребностей, образа жизни.
Народные средства от бессонницы у мужчин
Для того чтобы крепко спать и забыть о проблемах со сном, воспользуйтесь простыми рецептами, которые мы представили для вас ниже:
Травяной чай – вам нужно взять ½ ч.л. корня валерианы, такое же количество мяты и 1 ч.л. соцветий ромашки. Залейте смесь 250 кипятка и дайте настояться 15-20 минут. Процедите и выпейте перед сном.
Молоко с медом, куркумой и имбирем. Волшебный напиток, который работает ничуть не хуже, чем снотворные. Вам нужно размешать ½ ч.л. куркумы и столько же молотого имбиря в стакане молока. Поставьте его закипать и когда оно подогреется, снимите с огня и дайте немного остыть, добавьте 1 ч.л. меда и выпейте.
Чеснок под подушку – необычная, но действенная методика. Как она работает? Вам нужно положить несколько зубчиков или целую головку под подушку. Аромат чеснока обволакивает и укрепляет сон, утром вы будете отлично себя чувствовать.
Семена укропа – простое средство, которое используется даже для деток. Конечно же, для взрослых пропорции другие. Залейте 50 грамм семян 500 мл воды и поставьте вариться на минимальном огне около 20 минут. Употребляйте приготовленный отвар по 50 мл за 30-40 минут до сна.
Отвар из шишек хмеля. Вам нужно взять две столовых ложки высушенных шишек и залить их 200 мл кипятка. Через 10-15 минут процедите и употребляйте по 200 отвара вечером.
Применять представленные рецепты нужно по отдельности, а не комплексно. Народные средства вам не помогут, если вы не выбросите все негативные мысли из головы перед тем, как ложиться спать.
Старайтесь после 6-ти вечера не пить зеленый чай и кофе, так как в этих напитках высокое содержание кофеина. То же самое касается и сладостей, а также жирной пищи – откажитесь от такой пищи за 2-4 часа до сна. Постарайтесь отвлечься и не думайте о работе или о проблемах, прочитайте интересную книгу или посмотрите веселый фильм. Вы должны научиться позитивно мыслить, только так вы избавитесь от проблем со сном.
