Marik 0
Повышаем уровень серотонина быстро и просто!

Серотонин представляет собой нейромедиатор, который выполняет функцию стабилизатора настроения. Его также называют гормоном счастья, ведь именно благодаря ему мы чувствуем себя счастливыми. Исследования показывают, что уровень серотонина влияет на настроение и на поведение. Но увы, далеко не всегда наш организм вырабатывает достаточное количество этого вещества. Сегодня мы расскажем, как сделать это естественным путем.

Как повысить уровень серотонина: простые способы

Чтобы увеличить концентрацию этого вещества в организме, не обязательно принимать витаминные добавки. Корректировка питания и изменение образа жизни помогут вам в этом. Важен комплексный подход и конечно же, ваш позитивный настрой и вера в то, что у вас все получится!

Как повысить уровень серотонина в организме быстро и просто:

Питание. Серотонин синтезируется из триптофана, именно поэтому вы должны включить в ежедневный рацион продукты, содержащие это вещество. Наибольшее количество триптофана содержится в яйцах, сыре, ананасах, тофу, красной рыбе, орехах и семенах, индейке. Рекомендуем исключить из рациона выпечку, соленое и жирное.

Вам также придется отказаться от напитков, содержащих кофеин, а также от спиртного.

Возможно, вам понравится наша публикация Как выйти из депрессии: советы

Физические упражнения. Уже несколько исследований показали, что выполнение физических упражнений регулярно помогает улучшить настроение. Спорт оказывает антидепрессивное действие.

Ультрафиолет. Светотерапия – эффективное средство, которое способствует повышению уровня серотонина. Если за окном холодно и погода не радует, постарайтесь хотя бы на неделю отдохнуть в теплых краях. Если у вас нет такой возможности, посещайте солярий раз в неделю. Несмотря на то, что этот свет является искусственным, на организм он оказывает точно такой же эффект.

Прогулки на свежем воздухе. Даже если на улице холодно и погода не способствует длительным прогулкам, приучите себя гулять каждый день по 30-60 минут, этого достаточно. Выберите место, где меньше машин и есть красивая природа.

Найдите хобби. Вам нужно определиться, чем вы хотели бы заниматься в свободное время. Что вам доставляет удовольствие? Книги, рисование, йога? Выберите то, что вам нравится и уделяйте своему хобби хотя бы полчаса в день.

Не грустите! А вы знаете, что чем больше вы грустите, тем меньше серотонина вырабатывается вашим организмом? Постарайтесь поднять настроение веселым фильмом или пообщайтесь с другом, подругой, примите горячую ванну и т.д. Постепенно вы заметите, что ваше настроение начинает улучшаться! Не стоит концентрироваться на проблеме, так как это лишь усугубит ситуацию.

Массаж. Оптимальный вариант – записаться на целый курс массажа. Если вы не можете сделать это по каким-либо причинам, попросите вашего любимого человека делать массаж по 15-20 минут в день. Процедура снимает напряжение, улучшает кровообращение и повышает выработку гормона счастья.

Выспитесь. Сон неразрывно связан с процессом производства серотонина. Поэтому если у вас плохое настроение, ложитесь и высыпайтесь. Поверьте, после хорошего сна вы поймете, что большая часть ваших проблем – надуманные.

Принимайте витаминный комплекс. Возможно, ваш организм нуждается в некоторых витаминах или минералах. Их дефицит может негативно отразиться на производстве гормона счастья. В любом случае, витаминный комплекс пойдет на пользу всему организму.

 Препараты для повышения уровня серотонина: список

Если спорт, хобби и сбалансированное питание не помогают, врач может назначить препарат, который способствует выработке гормона счастья. Не рекомендуется принимать перечисленные ниже медикаменты без обследования и консультации у специалиста.

Чаще всего врачи назначают Пароксетин, Эфектин, Феварин, Флуоксетин. Каждый из препаратов имеет показания и противопоказания, с которыми нужно обязательно ознакомиться перед применением.

Здоровый образ жизни, сбалансированное питание, спорт и хобби помогут повысить уровень серотонина в крови. Чтобы быть счастливым человек, не обязательно принимать лекарства, помните это!

Мужской сайт Mensweekly.ru





Авторизируйтесь, для возможности написания комментариев

0 комментариев