Вы устали днем, но несмотря на это, ночью у вас не получается заснуть? Бессонница очень распространена, от 30 до 40% взрослых людей страдают от этой проблемы. Если способ с подсчетом овец вам не помогает, воспользуйтесь представленными ниже советами, они помогут заснуть.
Не могу спать ночью: что делать?
Полноценный ночной сон имеет важное значение для нашего здоровья. Если вы не высыпаетесь по ночам, это негативно отразится на вашем самочувствии. На протяжении дня вы будете ощущать усталость, что скажется на работе, учебе, личных отношениях.
Что делать, если не могу спать ночью? Прежде всего, нужно определить причину. Если вы спите днем, все очень просто — вам нужно прекратить делать это. Если же вы устаете на работе, регулярно занимаетесь спортом и при этом все равно не можете заснуть, причина бессонницы кроется в других факторах.
Бессонница может быть острой (продолжительность от одной до нескольких ночей) или хронической (от месяца до года). Чаще всего от неё страдают представительницы прекрасного пола.
Ознакомьтесь с нашей статьей Как быстро заснуть в случае, если совсем не хочется спать: эффективные советы
Основные причины того, что вы не можете заснуть ночью:
- Вы не устаете на протяжении дня. Возможно, вы ведете не слишком активный образ жизни, не занимаетесь спортом и не гуляете на свежем воздухе. Постарайтесь уделять хотя бы 30 минут каждый день физической активности.
- Вы спите днем. Даже получасовой дневной сон может нарушить ваш ночной режим. Избавьтесь от привычки спать днем, займите себя чем-то полезным.
- Неудобный матрас или подушка. Многие люди не уделяют должного внимания выбору матраса и подушки, а зря, ведь зачастую от их качества и удобства зависит полноценный отдых.
- Гормональные нарушения.
- Депрессия. Зачастую такая проблема как бессонница является одним из симптомов серьезного заболевания под названием депрессия. В данном случае устранить проблемы со сном можно лишь одним способом — вылечив депрессию.
- Вы проводите много времени с гаджетами перед сном. Постарайтесь отказаться от их использования за 1-2 часа перед тем, как ложиться спать.
- Расслабление перед сном. Перестаньте заниматься делами и думать о работе, проблемах. Расслабьтесь, насладитесь любимой музыкой или устройте себе домашний сеанс ароматерапии, примите ванну.
Причин проблем с ночным сном может быть много и в каждом случае всё индивидуально. Если вы не можете определить причину самостоятельно, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Что делать, если не могу спать ночью и как решить проблему самостоятельно:
Не пьем напитки с кофеином (кофе и чай), отказываемся от употребления сладостей вечером;
Отдыхаем. Даже если у вас проблемы на работе или в личной жизни, постарайтесь «выбросить» их из головы дома. Займитесь тем, что вас расслабляет — прогуляйтесь, примите горячую ванну или прочитайте книгу.
Физическая активность. Регулярно тренируйтесь и старайтесь как можно чаще гулять на свежем воздухе.
Отключите все гаджеты за 1-2 часа до сна.
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Вам нужно выработать определенный режим, он поможет избавиться от бессонницы. Постарайтесь ложиться не позже 22.00-23.00.
Лечение депрессии. Как мы уже сказали выше, причиной проблем со сном может быть депрессия. Для её лечения нужно обратиться к специалисту, он назначит терапию и препараты.
Проветриваем спальню перед сном. В комнате не должно быть душно, проветрите помещение и уменьшите обогрев (в зимнее время). При необходимости используйте увлажнитель воздуха.
Покупаем хороший матрас и подушку, в зависимости от ваших предпочтений и проблем со здоровьем. Рекомендуем не экономить на этой покупке.
Успокоительные, снотворные средства. Сегодня в аптеках можно найти множество подобных препаратов на растительной основе, которые не вредят здоровью, помогают расслабиться и заснуть.
Пьем горячее молоко перед сном. Напиток помогает уснуть и успокаивает нервную систему, хотя если честно признаться, этот способ работает далеко не на всех.
Чашка ромашкового чая. Соцветия ромашки помогают уменьшить беспокойство и расслабиться, такой напиток положительно влияет не только на нервную систему, но и на работу пищеварительного тракта. Выпейте чашку чая перед сном.
Визуализируйте себя спящим. Представьте себя со стороны: вы лежите и полностью расслаблены. Тепло разливается по всем частям вашего тела, вы засыпаете.
Не употребляйте алкоголь в вечернее время, даже если это не крепкое пиво.
Избегайте жирной и сладкой пищи перед сном. Ужин должен быть максимально легким, в нем не должно быть жирных продуктов, мучного и сладостей. Отличный вариант — рыба или нежирное мясо, овощной салат, цельнозерновой хлеб.
Практикуем техники релаксации — медитация, йога, дыхательная гимнастика и т. д. Они являются эффективными инструментами для хорошего сна.
Употребляем на ужин определенные продукты — например, нежирные сорта рыбы, миндаль или кешью, шпинат, зеленые овощи и зелень, бобовые. Они содержат магний в большом количестве, этот минерал положительно влияет на работу нервной системы.
«Не могу спать ночью, что делать?» — один из самых распространенных вопросов как среди молодежи, так и среди взрослых людей. Мы рассказали о причинах подобных проблем со сном и о способах их решения.
Мужской сайт Mensweekly.ru