Из-за пассивного образа жизни появляется не только лишний вес, но и другие проблемы со здоровьем. Для того чтобы предотвратить их, необходимо регулярно заниматься спортом. И это вовсе не означает, что вам нужно проводить в спортзале весь день, достаточно даже 30 минут. К тому же вы можете выполнять упражнения даже дома. Но далеко не у каждого человека есть сила воли чтобы заставить себя заниматься спортом. Если у вас нет мотивации и вы входите в эту группу людей, наши советы помогут вам преодолеть барьер.
Как заставить себя заниматься спортом: эффективные способы
Не так просто начать регулярно тренироваться и только единицам удается делать это. Но если вы хотите изменить свою жизнь, начните уже сейчас! Хватит откладывать на потом и обещать записаться в зал через год. Чем раньше вы начнете тренироваться, тем быстрее это станет вашей привычкой.
Как заставить себя заниматься спортом каждый день:
Определитесь с видом тренировок. Важно, чтобы тренировки вам нравились и если вы выберете не подходящее направление, то вряд ли прозанимаетесь долго. Подумайте, что вам больше нравится – более активные или наоборот, спокойные занятия?
Найдите мотивацию. Например, пообещайте себе после месяца занятий купить то, о чем вы давно мечтали. Перед каждой тренировкой вспоминайте о награде, которая вас ждет.
Заведите спортивный дневник, положите его на видном месте. Записывайте в него время и вид нагрузки, количество повторений и подходов.
Купите абонемент в спортзал. Конечно, этот стимул работает не на всех, но все же почему бы и не попробовать? Вам будет жалко потраченных денег, и вы будете вынуждены заставлять себя тренироваться.
Групповые занятия. Не всем походят тренировки в одиночку и многим сложно себя заставить выполнять упражнения самостоятельно. Советуем нанять тренера или записаться на групповую тренировку. В крайнем случае, возьмите на занятие друга.
Начните с малого. Поначалу вам будет сложно заниматься даже полчаса. В первые 2-3 недели достаточно ежедневной 15-минутной зарядки, затем можете тренироваться более серьезно, 2-3 раза в неделю. Через пару месяцев увеличьте это количество до 4-5 раз или даже чаще, в зависимости от вашего самочувствия.
Расскажите друзьям и родственникам о своих планах. Если вы расскажете им о тренировках, вам будет просто стыдно забросить их, ведь теперь все ваши знакомые будут спрашивать, как обстоят дела и есть ли успех.
Визуализация. Представьте, как изменится ваша фигура через 1-2 месяца регулярных тренировок и она будет улучшаться и дальше, если вы будете тренироваться. Согласитесь, что ради такого результата стоит немного попотеть, не так ли?
Зарегистрируйтесь на специализированном форуме. Общаясь с людьми, которые тоже занимаются спортом и имеют с вами общие интересы, вам будет проще заставлять себя тренироваться.
Слушайте любимую музыку. Под веселые песни заниматься гораздо проще и время пролетит практически незаметно. Обзаведитесь плеером с наушниками, скачайте любимые песни – и вперед!
Время тренировок. Этот момент имеет важное значение, так как вы должны выбрать то время, которое вам подходит. Например, если вы сова, вряд ли вы сможете заниматься рано утром.
Разнообразьте свои тренировки. Чтобы они не были скучными и монотонными, постарайтесь разнообразить тренировочный план новыми упражнениями. Так ваши тренировки будут проходить гораздо веселее!
Помните, заниматься спортом или нет – зависит только от вас. Если у вас нет желания и силы воли, на вас не подействует даже самый мощный стимул или награда. А вот если вы контролируете себя, у вас обязательно все получится! Уже через несколько месяцев тренировки войдут в привычку, и вы будете получать от них только удовольствие.
Мужской журнал Mensweekly.ru