А вы знали, что жир в области талии есть даже у людей с плоским животом? И это нормально, так как она защищает наши органы. Но слишком большое количество жира на талии может негативно повлиять на ваше здоровье. Если вы хотите избавиться от него, приготовьтесь к длительной борьбе, так как избавиться от него будет не так просто.
Как сжечь жир на животе и боках мужчине: советы
Этот тип жира называется «висцеральным», он может представлять опасность даже для стройных людей. Несмотря на то, что он необходим вашему организму, так как обеспечивает амортизацию и защиту органов, в большом количестве он спровоцирует множество проблем.
Как показывают исследования, у людей с повышенным процентом висцерального жира чаще диагностируется высокое давление, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, деменция, некоторые виды онкологии, включая рак молочной железы и толстой кишки. Так как он скапливается на животе и боках на протяжении многих лет, устранить его будет сложно. Это длительный процесс, который должен включать в себя изменение образа жизни (правильное питание, спорт, отказ от вредных привычек).
Как образуется переизбыток висцерального жира? Если вы потребляете слишком много калорий, со временем они откладываются в виде жировой прослойки под кожей. У людей, имеющих большое количество лишнего веса, жира настолько много, что он образуется даже вокруг сердца и других жизненно важных органов.
Ознакомьтесь с нашей статьей Как мужчине избавиться от живота
Как сжечь жир на животе и боках мужчине? Это непростая задача и, если вы хотите избавиться от лишних сантиметров на талии и не только, вам придется изменить свое питание и регулярно тренироваться. Но перед тем, как приступать, вам нужно определить, сколько именно сантиметров необходимо убрать.
Возьмите измерительную ленту, обхватите ею талию и проверьте обхват. Для женщин норма объема талии – не более 85 см, для мужчин – не более 100 см. Желательно, чтобы этот показатель был меньше.
Как сжечь жир на животе и боках мужчине:
Упражнения. Без физической нагрузки вам не удастся избавиться от жировой прослойки. Поэтому даже если вы не являетесь фанатом спорта, вам придется включить его в вашу жизнь. Остановите выбор на чем-нибудь активном – беге, езде на велосипеде и т.д. Подойдут все виды сердечно-сосудистых (кардио) упражнений.
Но это не означает, что нужно забыть о силовых тренировках. Они тоже должны быть в вашей программе, но не так часто, достаточно 1-2 раз в неделю. Занимайтесь с минимальным весом, выполняя большое количество повторений.
Вам нужно заниматься хотя бы по 30 минут 4-5 раз в неделю. Также не забывайте прогуливаться после работы или учебы.
Питание. Увы, волшебной диеты для живота не существует. Именно поэтому вы должны правильно питаться, а не сидеть на диетах. Употребляйте как можно больше белковой пищи, медленные углеводы, клетчатку и полезные жиры. Если вы не скорректируете свое питание и будете продолжать употреблять вредную пищу, вам не удастся избавиться от висцерального жира.
Полезные жиры – они ускорят метаболизм и помогут сжечь ненужный вам подкожный жир. К тому же полиненасыщенные жиры снижают уровень плохого холестерина, предотвращают сердечно-сосудистые болезни.
Данный вид жиров содержится в нерафинированных растительных маслах, рыбе, семенах и орехах, авокадо.
Дефицит витаминов и минералов. На скорость метаболизма влияет то, получает ли ваш организм нужное количество питательных веществ. Чтобы восполнить их дефицит, обязательно принимайте качественный витаминный комплекс.
Сон. Оказывается, количество сна тоже влияет на образование жира. Чем меньше вы спите, тем больше его становится. Но и слишком долго спать тоже нельзя. Результаты исследований показывают, что оптимальная суточная потребность во сне составляет 7-8 часов.
Стрессы. Каждый человек испытывает стрессы и важно то, насколько хорошо вы умеете с ними справляться. Постарайтесь не накручивать себя и не нервничать по пустякам. Вас кто-то разозлил или вывел из себя? Прочитайте интересную книгу или расслабьтесь с друзьями.
Что влияет на количество висцерального жира?
Он есть даже у стройных, на его образование влияет несколько факторов – питание, активность, генетика, тип фигуры. Этот вид жира «обожает» неактивность. У тех людей, которые не занимаются спортом, его гораздо больше. Независимо от того, какой у вас вес, вы должны быть активны, поэтому советуем несколько раз в неделю заниматься спортом.
Соблюдая все вышеуказанные советы, вы медленно, но верно будете направляться к своей цели. Уже через 3-4 недели ваш объем талии уменьшится, продолжайте и не сдавайтесь!
Мужской журнал Mensweekly.ru