Мало кто способен утром подниматься по первому звонку будильника, да к тому же еще и в бодром состоянии. Чтобы ваши утренние часы не превращались в бесконечное нытье и недовольство, вам нужно что-то изменить в своей жизни. Мы расскажем о хитростях, благодаря которым вы без труда встанете утром и при этом сохраните хорошее настроение на весь день.
Как просыпаться утром бодрым: простые способы
Снова нежились в постели и опаздываете на учебу или работу? Впереди сложный день и нужно выполнить множество дел, но вы ничего не успеваете? Вы чувствуете себя уставшим уже с самого утра? Скорее всего, вы используете неправильный подход и вам нужно изменить некоторые привычки.
Ложимся раньше спать. Если вам сложно проснуться, то скорее всего, накануне вечером вы легли спать слишком поздно. Как бы вам ни хотелось, придется ложиться спать раньше, только так вы сможете высыпаться и без проблем вставать в утреннее время. Оптимальный вариант — не позже 10 часов вечера. Постепенно ваш организм привыкнет к изменениям.
Подумайте о приятном. Наверняка сегодня должны быть положительные моменты, не так ли? Подумайте о вкусном капкейке, который вы съедите с чашечкой кофе или о покупке новой вещи для вашего гардероба.
Возможно, вас заинтересует наша публикация Как научиться просыпаться рано утром: советы
Не пейте кофеин во второй половине дня. Напитки с кофеином возбуждают нервную систему и нарушают режим сна. Откажитесь от кофе, чая и энергетических напитков во второй части дня. То же самое касается и шоколада, сладостей.
Процедуры перед сном. Вы должны настроить организм на крепкий сон, подойдет ванна с ароматическими маслами, спокойная музыка, ароматерапия.
Источник света в комнате. Вы плотно зашториваете окна или закрываете жалюзи? А зря, ведь утром вам будет сложно проснуться. Приоткройте их хотя бы немного, чтобы утренние лучи солнца заглянули в ваше окно и разбудили вас.
Делаем зарядку. Это может показаться сложным, но стоит только начать выполнять упражнения и вам станет намного лучше! Легкая физическая активность стимулирует мозг и тело, бодрит и устраняет сонливость.
Обязательно завтракаем! Первый прием пищи — самый важный, поэтому его нельзя пропускать, даже если у вас нет аппетита. К тому же он должен быть питательным, подойдет творог с йогуртом или овсянка, бутерброды с арахисовым маслом.
Освежающий душ. Этот способ действительно неплохо работает! Сходите в душ и включите теплую или прохладную воду, также можно чередовать. Используйте гель для душа с освежающим ароматом мяты или цитрусовых.
Выключаем за 1-2 часа до сна планшет, телевизор и компьютер. Эта техника вызывает усталость, заставляя вас бодрствовать дольше и нарушая режим сна. Постарайтесь выключать телевизор и компьютера за 1-2 часа до того, как вы ложитесь спать.
Не пьем алкоголь перед сном. А вы знали, что употребление даже небольшого количества спиртного негативно влияет на сон? Не удивительно, что утром вы просыпаетесь уставшим и в ужасном настроении.
Проветриваем спальню. Перед сном хорошенько проветрите помещение, это укрепит ваш сон. Если в комнате есть батареи или обогреватели, включите их на минимум или отключите вовсе. Установите увлажнитель воздуха.
Медитация в вечернее время — она успокоит ваш ум и тело, наполнит его положительной энергией.
Ставим будильник как можно дальше от кровати. Вы не сможете выключить его одним прикосновением и вам придется встать с кровати.
Пьем за полчаса до завтрака стакан воды — он не только даст заряд бодрости, но еще и предотвратит обезвоживание.
Утренняя прогулка. Даже если на улице прохладно, постарайтесь немного прогуляться перед работой или учебой. Такие короткие прогулки отлично бодрят.
Принимаем витаминно-минеральный комплекс. Вполне возможно, вы чувствуете усталость на протяжении дня из-за дефицита питательных веществ в организме. Обязательно включите в рацион витаминно-минеральный комплекс, а также Омега-3 (например, рыбий жир).
Как просыпаться утром бодрым? А ведь это не так уж и сложно, вам нужно лишь внести некоторые коррективы в свой режим. Сытный завтрак, полноценный зон и позитивный настрой — залог бодрого и продуктивного дня!
Мужской сайт Mensweekly.ru