В последнее время вы чувствуете себя слишком вялым? Все валится из рук, вы не можете сконцентрироваться на выполнении дел, и постоянно все забываете? Усталость имеет свойство накапливаться и чем дольше вы будете пребывать в этом состоянии, тем хуже будете себя чувствовать. Чтобы предотвратить проблемы в будущем, вы должны взяться за ум уже сегодня и кардинально изменить свою жизнь!
Как избавиться от постоянной усталости и сонливости: лучшие способы
Миллионы людей на нашей планете страдают от этого ощущения. Если вы относитесь к их числу, пришло время все поменять! Если вы этого не сделаете, начнут появляться проблемы на работе, учебе и в личной жизни. Кроме этого, усталость негативно отражается на здоровье, она вредит вашему организму и истощает его.
Существует много причин, почему вы так плохо себя чувствуете и для того чтобы изменить свою жизнь, вам нужно прежде всего, разобраться с ними. Может вы слишком много работаете и мало спите? А может вы неправильно питаетесь?
Лучшие способы избавиться от усталости:
Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Ваш организм должен работать по определенному режиму, научитесь просыпаться и ложиться спать приблизительно в одинаковое время. Не засиживайте допоздна за телевизором или компьютером. Ученые доказали, что для того чтобы хорошо себя чувствовать, взрослый человек должен ложиться спать не позднее 22 часов. Оптимальная длительность сна – 8-9 часов, не меньше.
Сократите потребление кофеина. Не пейте кофе и зеленый чай вечером, после 6-ти часов. Также избегайте сладостей, они также мешают уснуть. Но почему зеленый чай? Многие даже не подозревают, что в этом напитке содержится больше кофеина, чем в кофе.
Физические упражнения. Одна из причин усталости — отсутствие физических упражнений. Если вы хотите избавиться от этого состояния, выполняйте хотя бы по 15 минут в день зарядку. Вы можете выбрать тот вид физической нагрузки, который вам нравится, это может быть что угодно – бег, скакалка, йога, тренажерка.
Пейте как можно больше воды. Многие совершают ошибку – они пьют жидкость при приеме пищи, заедая еду. Делать это нельзя, вы нарушаете процесс пищеварения и ухудшаете выработку желудочного сока. Пейте по стакану воды между приемами пищи.
Управляйте стрессом. Чаще всего именно стрессы портят нашу жизнь, это основная причина многих проблем со здоровьем. В результате возникает не только усталость, но и депрессия, плохое настроение. Вам нужно меньше нервничать: не обращайте внимание на поступки и слова окружающих, это сбережет вам нервы.
Следите за весом. Если у вас избыточный или наоборот, недостаточный вес, вы будете чувствовать себя уставшим постоянно. Старайтесь правильно питаться и избавиться от лишних килограммов. Если у вас слишком маленький вес, наберите его – посещайте тренажерный зал и больше ешьте.
Пейте рыбий жир. Эта пищевая добавка подарит вам бодрость и отличное здоровье, избавит от усталости. Сейчас в аптеке можно купить жир в капсулах, что очень удобно – вы не будете ощущать неприятный вкус добавки. В нем содержатся незаменимые кислоты, которые благотворно воздействуют на сердце и сосуды, мышцы.
Ешьте часто, не забывайте о перекусах. Большинство людей полноценно едят 2-3 раза в день, это неправильно. Между приемами пищи слишком большой перерыв, а ваш организм нуждается в энергии в виде калорий. Также не забывайте о перекусах – фрукты, овощи, орехи.
Избегайте алкоголя. Постарайтесь пить как можно реже, так как алкоголь негативно влияет на ваше состояние. Даже 1-2 бутылочки пива вечером способны сделать вас уставшим и изможденным. Выпейте лучше стакан фреша или полезного смузи!
Добавки женьшень и гингко, в их основе – натуральные растительные компоненты. Обе добавки повышают уровень энергии и дают бодрость на несколько часов, они положительно воздействуют на нервную систему.
Витаминный комплекс. Вполне возможно, что вашему организму не хватает каких-либо витаминов и минералов. Чтобы восполнить этот дефицит, рекомендуем принимать витаминный комплекс.
Обратитесь к врачу
Если вы воспользовались всеми нашими советами, но ничего не помогают, обязательно обратитесь к врачу. Возможно, у вас какое-либо заболевание или нарушение обменных процессов, в данном случае причину выявить сможет только специалист.
Самое трудное в том, чтобы избавиться от усталости и сонливости – это поменять свой график дня. Мы привыкаем к определенному образу жизни и не хотим ничего менять. Но если вы хотите сохранить здоровье и хорошо себя чувствовать, вам придется это сделать!
Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru