Современные люди имеют серьезные проблемы со сном – они спят все меньше и меньше. А зря, отсутствие нужного количества сна негативно влияет на все системы организма, в результате вы начинаете уставать гораздо быстрее, снижается продуктивность. Но что делать, если вы ложитесь в кровать и просто не можете сомкнуть глаз на протяжении часа и даже больше?
Как быстро заснуть за 1 минуту: полезные советы
Исследования показали, что от 40% до 45% людей на планете не получают рекомендуемые 7-8 часов сна в сутки, это плохой показатель. Увы, но этот факт влияет на настроение, принятия решений, производительность и даже вес.
В результате ухудшается работа иммунной и сердечно-сосудистой системы, организм подвергается огромному стрессу и человек начинает гораздо чаще болеть. Для восстановления сил и отличного самочувствия вы должны спать не менее 7 часов, а еще лучше – 8.
Одна из самых главных проблем, которую испытывают многие люди – при попытке заснуть в памяти всплывает множество ненужной информации и воспоминаний. В результате нервная система не может отключиться и у вас возникают проблемы со сном.
Техника дыхания. Прежде всего, вам нужно контролировать свое дыхание – оно полностью расслабляет и снимает стресс. Мы рекомендуем воспользоваться следующей техникой:
- Сядьте в удобную для вас позу. Дотроньтесь кончиком языка до неба, возле передних верхних зубов. Старайтесь держать его в таком положении на протяжении всего сеанса, даже во время выдоха.
- Сделайте глубокий выдох, затем вдох через нос, на счет четыре.
- Задержите дыхание и посчитайте до 7. Выдохните воздух на счет 8 через рот. Повторите еще три раза в такой же последовательности.
Выключите телевизор, компьютер или радио. Тишина – признак того, что пора отдыхать. Ваш разум и тело должны отключиться от окружающего мира, а телевизор будет лишь отвлекать вас.
Проветрите комнату. Доказано, что люди, которые спят в более прохладном помещении, гораздо реже жалуются на то, что не могут заснуть. А вот слишком теплое помещение лишь ухудшает сон, поэтому старайтесь реже пользоваться нагревателями воздуха.
Запишите мысли на бумагу. Если вам не дают заснуть мысли и размышления, запиши их в виде списка на бумаге. Таким образом, ты просто отпустишь их и освободишь свой разум.
Беруши. Мешают посторонние звуки? Ваши соседи постоянно шумят или муж храпит? Ничего страшного, купите беруши в аптеке. Благодаря этим крохотным приспособлениям у вас точно не будет проблем со сном!
Помечтайте. Когда вы ложитесь в кровать, забудьте обо всех негативных эмоциях, подумайте о хорошем. Представьте, как вы отдыхаете возле океана и наслаждаетесь чистым воздухом. Положительные ощущения успокоят ваши нервы, и вы даже не заметите, как уснете.
Не пейте и не ешьте на ночь. Ошибка многих в том, что они перед тем, как идти спать, перекусывают чем-нибудь. Ничего не ешьте за 2 часа до сна, так как пища дает вам энергию. То же самое касается и напитков, содержащих кофеин – откажитесь от них после 7-ми вечера. Включите в рацион ромашковый или мятный чай.
Начните менять свои привычки уже сегодня и воспользуйтесь нашими советами. Только вы сможете изменить свою жизнь! Здоровый сон – секрет долголетия и красоты, помните это!
Как заснуть за 1 минуту: видео
Благодаря этим видео-советам вы сможете научиться засыпать максимально быстро. Удачи!