Одно из самых простых и универсальных приспособлений для тренировок – турник. При желании вы можете установить его даже дома и заниматься хоть каждый день. С его помощью у вас есть возможность привести в порядок не только руки, плечи и грудь, но и мышцы пресса. Какие упражнения нужно выполнять тем, кто хочет иметь красивый живот?
Преимущество турника для прокачки пресса
Каким образом этот простой тренажер может воздействовать на брюшные мышцы? Он заставит ваше тело работать гораздо интенсивнее, чем при выполнении обычных скручиваний. Не удивляйтесь, что после такой тренировки на следующий день вы просто не сможете разогнуться. Выполняя упражнения на пресс на турнике 2 раза в неделю, вы добьетесь хороших результатов. При этом не стоит забывать о сбалансированном питании с высоким содержанием белка и о проработке других групп мышц.
Тренировать пресс лучше всего в конце тренировки, когда процесс жиросжигания разгоняется до максимума. При желании можете совмещать их с другими упражнениями для брюшных мышц, которые выполняются не на турнике.
Ознакомьтесь с нашей статьей Как научиться подтягиваться в домашних условиях
Как накачать пресс на турнике: упражнения
Перед их выполнением необходимо хорошенько размяться, чтобы не потянуть спину или шею. После выполнения комплекса советует сделать 10-минутную растяжку.
Упражнение №1 – с прямыми ногами. Повисните на перекладине, ноги распрямлены. Теперь начните медленно их поднимать. Конечная точка подъема – ноги расположены параллельно полу. Задержитесь на пару секунд и так же медленно опустите их. Повторите 8-10 раз, 3 подхода.
Упражнение №2 – с согнутыми ногами. Повисните на перекладине, ноги распрямлены. Начните медленно приподнимать их, сгибая в коленях. Когда колени находятся возле грудной клетки, медленно выпрямите конечности.
Упражнение №3 – для бокового пресса. Оно отлично прорабатывает боковые мышцы, а также нижний и средний пресс. Приподнимите немного согнутые в коленях ноги в сторону. Старайтесь удерживать туловище в фиксированном положении. Затем сделайте такой же поворот на вторую сторону. На каждую сторону сделайте 8-10 повторений.
Упражнение №4. Его лучше выполнять уже через несколько тренировок, так как оно немного тяжелее, чем предыдущие. Принцип выполнения тот же, что и в первом упражнении. Разница лишь в том, что вам нужно поднять прямые ноги до турника и только потом опустить их.
Упражнение №5. Если вы когда-нибудь делали упражнение «Ножницы», у вас не возникнет трудностей. Приподнимите прямые ноги над поверхностью и начните делать ими взмахи, как ножницами. Чем дольше вы продержитесь, тем лучше.
Нужно ли качать пресс каждый день?
Многие занимающиеся совершают частую ошибку – они выполняют упражнения на пресс каждый день. На самом деле вполне достаточно 2-3 тренировок этой группы мышц в неделю.
Если ваш уровень подготовки не позволяет вам выполнить много повторений, сделайте столько раз, сколько можете. С каждой тренировкой вам будет все легче качать пресс на турнике, к тому же вас будут радовать результаты. Даже если боль в мышцах не прошла через 3-4 дня, не откладывайте тренировку на потом и повторите комплекс снова.
Ниже вы также найдете видео, в котором представлены упражнения для пресса на турнике. Обязательно ознакомьтесь с ним.
Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru