Marik 0
Холестерин в куриных яйцах: в каких количествах?

Наверняка вы наслышаны о том, что куриные яйца содержат вредный холестерин. На самом деле этот миф давно не актуален и ученые доказали, что употребляя продукт регулярно в разумных количествах ваш организм получит только пользу.

Холестерин в куриных яйцах: есть или нет?

Яйца являются одним из самых питательных продуктов на планете. Но несмотря на это, они получили плохую репутацию, так как в желтках содержится холестерин. Но как показали современные исследования, это «хороший» холестерин, который не наносит вред вашему организму. Наоборот, он помогает стабилизировать обмен веществ/

На самом деле, 1 яйцо среднего размера содержит 186 мг холестерина, что составляет 62% от рекомендованной суточной нормы. Вещество содержится преимущественно в желтке.

Люди считают, что если вы потребляете продукты с холестерином, это способствует повышению холестерина в крови. Но оказывается, все не так просто. Чем больше холестерина вы потребляете, тем меньше его производит ваше тело.

Здоровый человек может съедать до 7 яиц в неделю, не опасаясь за свое здоровье. Наоборот, при разумном потреблении продукта вы сможете предотвратить возможные проблемы с сердцем. Если у вас сахарный диабет или заболевания сердечно-сосудистой системы, уменьшите количество потребляемых яиц до 3-5 в неделю.

Холестерин в куриных яйцах вреден или нет? Здоровым людям разрешено потреблять не более 300 мг холестерина в день. Если у вас диабет, высокий уровень холестерина, ожирение, болезни сердца, ограничьте суточное потребление вещества до 200 мг.

Ознакомьтесь с нашей публикацией Сколько яиц в сутки можно употреблять человеку: ответы на вопросы

Врачи разрешают употреблять до трех яиц в сутки, такое количество не навредит здоровью.

Интересный факт: один 88-летний мужчина потреблял 25 яиц в день на протяжении нескольких десятков лет. У него был нормальный уровень холестерина и он отличался хорошим состоянием здоровья.

Если вы любите яйца, но хотите уберечь себя от холестерина, вы можете есть только яичные белки. Они содержат максимальное количество протеина, в них нет жиров.

А знали, что при регулярном потреблении яиц вы сможете защитить себя от сердечно-сосудистых заболеваний? Кроме этого, продукт содержит ценные антиоксиданты, уменьшающие риск глазных болезней. Яйца содержат холин, необходимый для полноценной работы нервной системы.

Будут они полезны и для тех, кто хочет похудеть. Продукт насыщает и устраняет чувство голода, помогает сбросить вес и обогатить организм белком.

В любом случае, нужно ли употреблять вам яйца или нет, зависит от вашего состояния здоровья и самочувствия.

Что будет, если есть несколько яиц в день?

На протяжении многих десятилетий людей пугали тем, что этот продукт опасен для здоровья. Согласно общим врачебным рекомендациям можно употреблять 2-6 желтков в неделю. Но на самом деле вы можете есть несколько яиц в день.

Как показали результаты последних исследований, у 70% людей уровень холестерина не менялся даже при употреблении 2-3 яиц в сутки. Однако у 30% людей он может незначительно повышаться. Здоровый человек может употреблять 2-3 штуки в день и не опасаться за свое здоровье. Но даже у людей, страдающих от диабета, ожирения или сердечно-сосудистых заболеваний яйца могут спровоцировать лишь незначительное повышение холестерина, которое не является поводом для беспокойства. 3 яйца в сутки совершенно безопасны для здоровых людей.

Выбираем яйца правильно: советы

Имейте ввиду, что не все яйца имеют идентичный состав и одинаково полезны. Состав продукта зависит от того, каким кормом кормят куриц и где их выращивают. Самые полезные яйца, содержащие Омега-3 — от куриц, которые выращиваются на свободном выпасе (открытой, просторной территории). Покупайте продукт у фермеров или в специальных отделах.

Теперь вы знаете, сколько холестерина содержится в яйцах и каким образом он влияет на ваш организм. Польза от их употребления намного перевешивает все возможные минусы, поэтому врачи рекомендуют включить этот продукт в рацион.

Женский сайт Delafe.ru





Авторизируйтесь, для возможности написания комментариев

0 комментариев