Marik 0
Домашний коктейль для роста мышц: лучшие рецепты

Хочешь быть мускулистым и подтянутым? Регулярные тренировки – это хорошо, но они не дадут хороших результатов, если ты не будешь следить за питанием. Спортсмены и врачи рекомендуют включать в свой рацион протеиново-углеводные коктейли, которые помогают не только нарастить мышечную массу, но и улучшить результат на тренировке.

Протеиновый коктейль для мышц в домашних условиях: лучшие рецепты

Конечно же, ты можешь приготовить самый простой напиток из протеинового порошка и воды, но он будет не так эффективен. Сегодня мы хотим представить тебе супер-мощные напитки, которые гораздо мощнее, чем обычный коктейль на основе порошка. Благодаря дополнительным компонентам он дает гораздо больше силы и энергии, мышцы начнут расти, как на дрожжах!

Как их правильно принимать? Употреблять напиток можно за полчаса до тренировки и сразу же после нее. Таким образом ты восполнишь дефицит углеводов и белков в организме. Также коктейлем ты можешь заменить перекус и если у тебя нет времени и возможности полноценно поесть, воспользуйся напитком. Для его приготовления рекомендуем купить шейкер, он есть в любом магазине спортивного питания.

Напиток с арахисовым маслом

Ингредиенты:

  • 1 мерная ложка протеинового шоколадного порошка
  • 1 чашка молока или воды
  • ½ чашки творога средней жирности
  • 2 ст.л. арахисового масла
  • Несколько кубиков льда по желанию

Приготовление:

  • Смешайте все ингредиенты в блендере и смешайте на средней скорости, время приготовления – 30 секунд.
  • Если у тебя непереносимость коровьего молока, замени его на воду или кокосовое молоко.
  • По желанию можешь добавить ложку льняного семени.

Коктейль со специями и какао

Ингредиенты:

  • 1 ложка протеинового ванильного порошка
  • 1 ст.л. порошка какао
  • 1 чашка нежирного молока
  • ½ ч.л. корицы молотой
  • ½ ч.л. молотого имбиря
  • Щепотка молотой гвоздики
  • 150 мл натурального йогурта
  • Несколько кубиков льда

Приготовление:

  • Просто смешай все перечисленные компоненты в шейкере или блендере, при желании можешь добавить больше йогурта или молока.

Напиток с овсянкой и орехами

Ингредиенты:

  • ½ чашки молока
  • 1 мерная ложка протеинового шоколадного или ванильного порошка
  • Чашка нежирного йогурта без добавок
  • Горсть грецких измельченных орехов
  • 2 ст.л. овсяных хлопьев
  • 2 ч.л. меда
  • 1 ст.л. арахисового масла

Приготовить коктейль очень просто – нужно лишь соединить все компоненты и тщательно перемешать. При желании можешь заменить грецкие орехи на другие. Чтобы хлопья успели размякнуть, принимай напиток не раньше чем через 15 минут после приготовления.

Мы представили тебе самые действенные и эффективные рецепты коктейлей для набора мышечной массы, обязательно приготовь их для себя. Принимая их хотя бы 3-4 раза в неделю ты заметишь неплохие результаты.

Как сделать протеиновый коктейль: видео

Благодаря этому мастер-классу ты научишься делать вкусный и полезный напиток для своих бицепсов.





Авторизируйтесь, для возможности написания комментариев

0 комментариев