Вы стали замечать, что в последнее время после приема пищи вам хочется съесть что-нибудь? Вы чувствуете себя голодным? Это может указывать на то, что употребляемые порции слишком маленькие для вас. Но иногда этот симптом может сигнализировать о серьезных нарушениях в здоровье. Если ощущение голода сопровождает вас несколько дней или даже недель, пора бить тревогу.
Чувство голода после еды: основные причины
Прежде всего, давайте разберемся, как работает наш организм. При употреблении пищи, в процессе пережевывания и глотания происходит насыщение. Это не полное насыщение, а лишь первичное. Попадая в организм, еда провоцирует повышение уровня глюкозы. Полное насыщение происходит после завершения трапезы, через 10-15 минут. Многие замечают, что сразу же после еды чувство голода не отступает до получаса и это нормальное явление. При повышении уровня глюкозы в крови в мозг поступают определенные сигналы, именно они провоцируют ощущение голода.
Вам также понравится наша публикация Почему в животе появляется урчание: причины, что делать?
Важно помнить, что объем желудка каждого человека отличается, он зависит от того, какие порции вы привыкли есть. Чем больше порции, тем больше растянуты стенки. При употреблении пищи в небольшом количестве ощущается голод.
Почему ощущается постоянное чувство голода после еды? Как мы уже сказали выше, в течение 10-20 минут — это нормальная реакция организма. Если же вам хочется съесть что-нибудь даже по истечении этого времени, нужно выявить конкретную причину и при необходимости пройти лечение.
Основные причины, почему появляется голод после еды:
- Слишком маленькие порции. Возможно, ваш организм привык к более объемным порциям пищи. Постарайтесь уменьшать их постепенно, так вы предотвратите срывы и переедание (при похудении);
- Сахарный диабет;
- Диеты, недоедание;
- Дефицит витаминов и минералов;
- Стрессовые ситуации — многие люди жалуются на повышение аппетите даже при минимальном стрессе;
- Недосып — вам нужно спать 8-9 часов в сутки;
- Гормональные изменения (как у женщин, так и у мужчин);
- Умственные нагрузки — возможно, в последнее время вы слишком много работали;
- Физические нагрузки — таким образом организм пытается компенсировать потраченную энергию и калории;
- Перед критическими днями у женщины, повышение аппетита спровоцировано повышением эстрогена;
- Заболевания желудочно-кишечного тракта (колит, язва, гастрит);
- Отсутствие завтрака;
- Употребление воды в небольшом количестве на протяжении дня;
- Употребление углеводной пищи в большом количестве — сладости, выпечка, фаст-фуд;
- Заболевания щитовидной железы;
- Психологические причины — ранее перенесенное голодание;
Как видите, причин постоянного чувства голода очень много и если оно не проходит даже по истечению получаса, обязательно обратитесь к врачу, он назначит необходимые обследования.
Как устранить чувство голода после еды: советы
Прежде всего, включите в рацион витаминно-минеральный комплекс, ведь вполне возможно, что вашему организму не хватает питательных веществ. Старайтесь употреблять как можно больше воды на протяжении дня. За полчаса до еды выпейте стакан воды, так вы предотвратите переедание.
Не забывайте высыпаться и как можно больше отдыхать. Не нервничайте, избегайте стрессов. Откажитесь от строгих диет и голоданий. Лучший способ похудеть — придерживаться правильного питания, а не голодать.
Если вы привыкли употреблять еду большими порциями, но вам нужно их уменьшить, делайте это постепенно. Так ваш желудок не будет «бунтовать» и вы предотвратите возможные срывы. Ну и конечно же, не забывайте завтракать. Идеальный вариант для завтрака — медленные углеводы, например — овсянка. Также подойдут белковые блюда, например — омлет или сырники.
Еще одна причина голода после еды — употребление углеводных продуктов. Они провоцируют скачки сахара в крови, из-за чего человек чувствует себя проголодавшимся. Включите в свой рацион как можно больше белковой пищи, а также продукты, содержащие большое количество клетчатки — яйца, мясо и рыбу, крупы, бобовые, орехи и семена, свежие фрукты и овощи, творог.
Если чувство голода сопровождается другими симптомами (скачки давления, тошнота, озноб), вы должны проконсультироваться со специалистом. Перечисленные симптомы могут предупреждать о наличии серьезного заболевания.
Мужской сайт Mensweekly.ru