Для того чтобы тренировки давали хороший результат, вам нужно следить за своим питанием. Благодаря правильно подобранному рациону вы добьетесь успеха, повысите силу и выносливость, увеличите мышечную массу.
Что есть перед тренировкой: топ-лучших продуктов
Регулярно занимаетесь спортом, но результат не настолько хорош, как вам хотелось бы? Скорее всего, проблема именно в вашем питании. Сегодня мы хотим представить вам том лучших перекусов, которые вы можете есть до тренировки – за 30-60 минут до занятия. Употребляя эти продукты в небольшом количестве, вы заметите, что через несколько недель ваши мышцы стали более четкими, а на тренировках вы теперь выполняете гораздо больше задач.
Эти перекусы и легкие блюда обогатят ваше тело энергией и быстро усвоятся. В результате ваши мышцы будут увеличиваться, а слой подкожного жира – уменьшаться. Конечно же, не стоит употреблять их огромными порциями, иначе на тренировке вы почувствуете дискомфорт и боль в животе.
Что вы должны есть перед тренировкой:
Овсяная каша – отлично подходит тем, кто предпочитает заниматься утром. Съешьте небольшую порцию за час или 40 минут до тренировки, каша даст вам сложные углеводы. Овсянка обеспечит вас энергией на несколько часов, к тому же она улучшает работу желудка и кишечника.
Фисташки – достаточно 30-40 грамм. Они содержат огромное количества калия и полезные жиры. Фисташки дадут вам чувство сытости и увеличат силу.
Бананы – еще один источник калия и клетчатки. Вы можете съесть 1-2 банана перед тренировкой или добавьте их в протеиновый коктейль, овсянку. Бананы легко усваиваются и тут же превращаются в энергию.
Кофе с молоком. Этот напиток имеет много преимуществ для спортсменов. Молоко – источник белка и углеводов, а кофеин дает заряд энергии и бодрит. Главное – использовать натуральный кофе и качественное молоко. Не добавляйте сахар в напиток. Для максимального эффекта можете добавить в напиток щепотку молотого имбиря или корицы. Если вам нельзя коровье молоко, используйте миндальное, кокосовое или овсяное.
Яичница. Используйте 3 яичных белка на 1 желток, добавьте любимую зелень и специи. Постарайтесь не утяжелять ее дополнительными ингредиентами, такими как бекон или грибы, такая яичница будет слишком медленно усваиваться.
Творог с ягодами или фруктами. Один из лучших перекусов перед занятием. Рекомендуем выбрать творог средней жирности, добавьте в него ягоды или фрукты. Чтобы он не был слишком сухим, также добавьте пару ложек натурального йогурта.
Салат. Такой перекус очень легкий и подойдет тем, кто хочет максимально быстро избавиться от лишнего жирка. Смешайте вместе листья салата, рукколу, шпинат, капусту и полейте их оливковым или льняным маслом, добавьте натуральные специи. Не помешают и семена тыквы или подсолнечника, добавьте их в небольшом количестве.
Тост с авокадо. Для его приготовления вам нужно взять цельнозерновой хлеб или диетический хлебец. Сверху положите кусочек авокадо и съешьте. Такой тост является источником полезных жиров, витамина А и Е, именно в них нуждается ваше тело во время тренировки и после.
Коричневый (дикий) рис. В обычном рисе огромное количество быстрых углеводов, в том числе и крахмала. Именно поэтому такой продукт бесполезен, поэтому вы должны употреблять только дикий рис. Стоит он немного дороже, но сколько пользы в этом продукте! Съешьте 100 грамм отваренного риса, приправленного маслом и специями перед тренировкой.
Натуральный йогурт, идеально подходит греческий. Он отлично усваивается и дает сытость, в нем нет вредных добавок. По желанию можете разнообразить йогурт фруктами или ягодами, семенами льна.
Сельдерей. Если вам нужно похудеть, съешьте перед занятием 1-2 сельдерея. Он обогатит организм влагой, клетчаткой и полезными углеводами. Также можете сделать из него салат с добавлением зелени, изюма и семян тыквы или подсолнечника.
Коктейль. Нет времени на приготовление блюд? Этот напиток станет отличной заменой. Смешайте 1 стакан апельсинового сока, 1 мерную чашку протеина и 2-3 ст.л. натурального йогурта. Такой коктейль не только поможет вам тренироваться, но и повысит настроение.
Теперь вы знаете, что нужно есть перед тренировкой для максимального результата. Результат вы увидите практически сразу, также не забывайте следить за своим питанием на протяжении всего дня.
Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru
Питание перед тренировкой: видео